vitamin mangel anemi forebygging

Du kan forhindre at enkelte former for vitamin mangel anemier ved å velge et sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer.

Matvarer rike på folat inkluderer

Mat rik på vitamin B-12 inkluderer

Mat rik på vitamin C inkluderer

Velg et sunt kosthold

Betrakt et multivitamin

De fleste voksne trenger disse daglige kosten mengder av følgende vitaminer

Gravide og ammende kvinner kan kreve mer av hver vitamin.

Røyker ikke

Hvis du er bekymret for å få nok vitaminer fra maten du spiser, spør legen din om en multivitamin kan være riktig for deg. De fleste får nok vitaminer fra maten de spiser. Men hvis kostholdet ditt er begrenset, kan det være lurt å ta en multivitamin.

Drikk alkohol med måte, hvis i det hele tatt

Røyking forstyrrer opptaket av næringsstoffer, som vitamin C, så det kan øke risikoen for en vitamin mangel. Hvis du røyker, avslutter. Hvis du ikke røyker, ikke start. Hvis du har prøvd å slutte på egen hånd og har ikke vært vellykket, snakk med legen din om strategier for å hjelpe deg å slutte.

Alkohol kan bidra til vitamin mangel anemi. Hvis du velger å drikke alkohol, gjør det med måte. For friske voksne er moderat drikking generelt ansett for å være

En drink er 12 ounces (355 milliliter) øl, 5 ounces (148 milliliter) av vin eller 1,5 unser (44 milliliter) av 80-proof brennevin.