hvor er biff? hvor er helsegevinst?

Det virker som overalt du slår du blir bombardert med carb-bashing retorikk. Butikker og mat selskapene selv selger bare low-carb produkter. Den anti-carb mani har alt å gjøre med den siste oppblomstring i høy-protein kjepphest dietter. Så hva bør vi vite om protein hvis vi er opptatt av å miste eller opprettholde vekten? Hvor mye trenger vi? Hva skjer hvis vi ikke får nok eller hvis vi får for mye? Og hva betyr alt dette har å gjøre med vellykket vekttap?

Når du ikke får nok protein i kosten, er alle dine organer påvirkes – fra nyrene til hjertet. Immunsystemet lider også sterkt, slik at du er mer sannsynlig å bli syk og få infeksjoner.

Så hvor mye protein trenger du virkelig trenger?

* Høy protein kan bety høy fett

spise mindre animalsk fett (kjøtt fett og melkefett) og visse oljer (kokos, palme og palm kernel oljer, velg magert mea, trimme bort synlig fett på kjøtt, spise mindre porsjoner av kjøtt

Hvis du får en masse protein (som en del av en høy protein diett) fra fet animalsk mat, er du ikke bare spise en høy-protein dø; du er mest sannsynlig å spise en fettrik diett, også. Og høyere fett betyr mer kalorier og en økt risiko for vektøkning. Ifølge Institute of Medicine kosttilskudd Referanse inntak rapport, mettet fett, transfett og kolesterol i maten øker den “dårlige” kolesterolet LDL og total kolesterol nivå; derfor denne type diett øker risikoen for hjertesykdommer din. Gjerne spise mindre mettet fett er universelt akseptert salvie kostholdsråd. Den raskeste måten å redusere inntaket av mettet fett er å

sunne, deilige oppskrifter, fra og spise godt magasin.

Mens du trener, bør du regne mellom …